Блог

Как вставать в 6 утра. Личный опыт превращения из совы в жаворонка.

0

Привет!

В этом материале я хочу поделиться личным опытом, как я начал вставать в 6 утра и делаю это каждый день (в том числе в выходные) уже почти месяц. Покажу процесс перевоплощения из совы в жаворонка изнутри

Кто-то может сказать: «Ха! всего месяц! а вдруг ты сойдешь с дистанции?!».

Допускаю такое. Но то, чего я добился в этом направлении на текущий момент, для меня уже огромное достижение.

Ведь раньше у меня были попытки вставать рано утром. Много попыток. Десятки (если не сотни) раз я обещал себе, что буду вставать в 6. Но как только будильник реально звонил так рано утром, единственное, чего мне хотелось — это перевести его на 10 минут и еще чуть-чуть подремать. Заканчивалось это чаще всего будильником через каждые 10 минут с 6 до 8 или даже 9 утра :).

Но сейчас все по-другому. Сейчас я действительно каждый (!) день встаю до 6 уже почти месяц, и не собираюсь останавливаться на достигнутом. Хочу, чтобы эта привычка осталась со мной надолго.

А теперь я расскажу подходе и инструментах, которые я использовал, и которые надеюсь помогут тебе повторить мой опыт.

Итак, как вставать в 6 утра.

1) Для начала нужно определиться ЗАЧЕМ.

Зачем тебе вставать так рано?  Для меня это было чисто практическое желание  на работу к 8, чтобы работать до 17 и остатком дня распоряжаться уже по-своему.

2) Применить хитрость «30-дневного пробного периода».

Думаю это один из самых решающих моментов.

Одно дело, когда ты решаешь вставать в 6 утра в принципе. В этом случае мой мозг начинает сопротивляться. Очень сложно принять мысль, что решившись сейчас на ранние подъемы, ты будешь обязан делать это всю оставшуюся жизнь.

Гораздо легче взять 30-дневный пробный период. То есть решиться делать это всего 30 дней подряд. Без единого пропуска. Поставить эксперимент и по его итогам уже решать, надо оно тебе или нет.

Здесь одно из ключевых слов: РЕШИТЬ, что ты будешь так делать. Всего каких-то 30 дней подряд.

Также этот метод хорош тем, что с каждым днем тебе всё меньше хочется пропускать сегодняшний день (ведь тогда всё придется начать сначала), и появляется всё больше уверенности в своих силах.

Подробнее о 30-дневном пробном периоде, и как и почему он работает, как с помощью него развивать в себе любые привычки — можно прочитать в отдельном материале здесь: http://project10615.tilda.ws/30-days-to-success

3) (по желанию) Добавить визуализацию.

Для меня это листочек бумаги, где я нарисовал 30 пустых квадратиков. Каждый день я зачеркиваю один. Так я вижу прогресс. И с каждым днем это добавляет мне сил. Ведь если сегодня я поленюсь и пропущу подъем, то придется начинать все заново

4) Придумать свой утренний ритуал, который поможет проснуться.

Утром сразу после пробуждения мысли еще очень туманны и не собраны. В этот момент нужно не думать о том, что делать дальше, а знать это. Для этого и нужен утренний ритуал, придуманный заранее.

Утренний ритуал — это набор шагов, который помогает проснуться. Чтобы в тот момент, когда на часах 6, ты еле открыл глаза и еще плохо соображаешь — вот в этот самый момент — не придумывать следующий шаг, а просто идти по ритуалу.

Сейчас у меня ритуал примерно такой:

— после подъема стакан воды;
— сходить умыться и почистить зубки;
— сделать зарядку. Я уже довольно давно делаю каждый день утренний комплекс «приветствие солнцу (сурья намаскар, https://www.youtube.com/watch?v=Lmg-NjRGkn4&t=9s). Мне этот комплекс нравится тем,  что он достаточно простой, занимает 12 минут, и в то же время с помощью него хорошо разгоняется кровь по телу и со временем значительно улучается гибкость.
— далее в душ.

В принципе после этого я уже чувствую, что проснулся и могу заниматься своими делами и дальше. Например, приготовить завтрак или почитать.

5) С вечера завести будильник и положить его подальше.

Чтобы утром для того чтобы его выключить — пришлось встать.

6) Первая минута после пробуждения. Лайфхак «Только не сегодня».

Утро. На часах 6 утра. Проснулся от будильника.
Выключил будильник.
Сел на диван.  Самое главное — не ложиться спать дальше. Можно посидеть пару минут на кровати, потупить, собраться с мыслями. Даже если мозг отключается и подушка так и манит — главное не ложиться.

У меня мысли такие: «Тебя ведь никто не заставляет делать зарядку прямо сейчас.. Это слишком сложно… Но ты ведь можешь дойти до ванны?». И отвечаю сам себе «могу». И так с каждым шагом ритуала. Причем с каждым шагом становится легче, организм сопротивляется все меньше.

Когда ты уже прямо готов сдаться, помогает фишка «только не сегодня». Просто говоришь себе «хорошо, если так все сложно — ты завтра можешь пропустить ранний подъем и выспаться. Но только не сегодня. Сейчас все что от тебя нужно — просто сделать следующий шаг».

7) Пройти утренний ритуал до конца.

ВУАЛЯ! После этих шагов можно себя поздравить :). Первый шаг на пути к выработке полезной привычки сделан!

Итого: 7 шагов к тому, чтобы приучить себя вставать в 6 утра.

1) Определить, зачем это нужно. Осознать выгоды.
2) Взять 30-дневный пробный период на выработку привычки. РЕШИТЬ для себя, что в течение 30 дней без единого пропуска я буду вставать не позже 6.
3) Добавить визуализацию.
4) Придумать утренний ритуал, который поможет проснуться.
5) Завести будильник и положить его подальше (так, чтобы для того, чтобы его выключить — пришлось встать).
6) Первая минута после пробуждения. Самое главное — не ложиться, не переводить будильник на «подремать еще 10 минут).
7) Выполнить ритуал шаг за шагом. Каждый раз, когда хочется все бросить и лечь спать, говорить себе: «Что мне нужно сделать? Всего лишь один маленький шаг своего ритуала» И использовать принцип: «только не сегодня» (я могу сдаться завтра, но сегодня я уже сделаю всё).
8) Наслаждаться 🙂
Через неделю примерно наступает интересное: я просыпаюсь сам, и притом раньше 6 (например, в 5:20) с ощущением, что полностью выспаться. И тут уже задача — встать в этот момент, а не спать до будильника.

На этом все. Надеюсь мой опыт поможет тебе вставать раньше и успевать больше )

Если понравилась статья — поделись ей с друзьями )
Если у тебя есть приемы, которые помогают тебе вставать рано или успешно внедрять новые привычки — расскажи в комментариях.

До связи!

STAY CONNECTED

Самые читаемые:

Как вставать в 6 утра. Личный опыт превращения из совы в...

Привет! В этом материале я хочу поделиться личным опытом, как я начал вставать в 6 утра и делаю это каждый день (в том числе в...